Так много разговоров и мелатонине и его выработке нашим организмом в ночное время. Так, вот недавно развеян миф о том, что он вырабатывается именно ночью. Не ночью, а в очень темном помещении (черная-черная комната). Ну то есть, достаточно натянуть на глаза повязку на глаза для сна или затемнить помещение и ву-а-ля мы все спасены! Однако, очень жаль братьев наших меньших, которые не могут так зашториться. А ниже статья, читать или нет тоже выбор. Но спать нужно.
Свет является одним из важнейших факторов, регулирующих циркадные ритмы. Он поступает в организм через глаза и воздействует на так называемые "внутренние часы" - нейроэндокринные структуры головного мозга, которые отвечают за синхронизацию циркадных ритмов с внешними факторами.
Синий свет, который содержится в солнечном свете, а также в светодиодных лампах, смартфонах, компьютерах и других электронных устройствах, оказывает наиболее сильное влияние на циркадные ритмы. Он блокирует выработку мелатонина - гормона, который способствует засыпанию.
Нарушение циркадных ритмов может привести к ряду проблем со здоровьем, включая:
* Нарушения сна. Недостаток сна или проблемы с засыпанием могут привести к усталости, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и повышению риска несчастных случаев.
* Ожирение. Нарушение циркадных ритмов может привести к увеличению выработки грелина - гормона, стимулирующего аппетит, и снижению выработки лептина - гормона, снижающего аппетит.
* Сердечно-сосудистые заболевания. Нарушение циркадных ритмов может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт.
* Рак. Нарушение циркадных ритмов может увеличить риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и рак простаты.
Световое загрязнение - еще один фактор, который может нарушить циркадные ритмы. Оно вызвано избыточным количеством искусственного света, которое мешает проникновению естественного света в ночное время. Световое загрязнение может привести к тому, что люди будут испытывать трудности с засыпанием, даже если они находятся в темноте.
Световое загрязнение также может негативно сказаться на поведении животных. Например, оно может нарушить миграционные пути птиц и рептилий, а также привести к проблемам с размножением у насекомых.
Чтобы защитить свои циркадные ритмы, необходимо:
* Ограничить воздействие синего света в ночное время. Это можно сделать, используя фильтры синего света на смартфонах, компьютерах и других электронных устройствах, а также избегая использования этих устройств в темноте.
* Проводить больше времени на свежем воздухе днем. Солнечный свет поможет вам поддерживать здоровые циркадные ритмы.
* Создавать в спальне темноту и тишину. Это поможет вам расслабиться и заснуть.
Контроль освещения также может помочь улучшить качество сна. Например, использование ламп с низкой цветовой температурой (2700-3000 кельвинов) в спальне может помочь вам быстрее уснуть.
Однако, если Ваш ребенок или муж долго не просыпается - включите ему яркий свет.